Dia 47 - A Medicina de Estilo de Vida

Hoje eu li uma matéria muito legal e quero dividir aqui no blog, é sobre Medicina de Estilo de Vida. 

A idéia dessa corrente é bem simples: hoje muitas pessoas adoecem em decorrência de um estilo de vida não-saudável: sedentarismo, junk food, cigarro, álcool, pouco sono, stress demais. Assim, essas doenças podem ser evitadas com uma intervenção no estilo de vida, reduzindo também os custos de saúde. 

É o tipo da filosofia "invista nisso agora e evite um problema maior depois". Fazendo uma analogia: todo mundo sabe que é muito melhor (e mais barato) fazer manutenção preventiva no seu carro periodicamente do que concertar um carro quebrado, certo? Pois com a gente é a mesma coisa. 

Assim, segundo a matéria: "Os médicos não vão apenas dar uma pílula para tratar, a medicina de estilo de vida realmente melhora a forma como os pacientes podem cuidar de si e da forma como eles podem influenciar a sua própria saúde [...] Os pacientes percebem que não precisam depender somente do consultório médico para consertar tudo quando esta doente, mas sim trabalhar para melhorar o seu próprio dia-a-dia através de mudanças saudáveis. "

Mas é claro que tudo isso não chove do céu e um belo dia você acorda cheio de ciência de estilo de vida e nunca mais vai precisar ir no médico, e por isso que existem algumas ferramentas que esses médicos podem usar e recomendar aos seus pacientes. 

Entrei no site da organização (http://www.instituteoflifestylemedicine.org/) e achei a seguinte lista de 38 dicas para combater o stress e que pretendo incluir nos meus dias: 

1. Start off your day with breakfast. 

2. Occasionally change your routine by meeting, a friend or co-worker for breakfast - allow 

time to relax and enjoy it. 

3. Find some time during the day to meditate or listen to a relaxation CD. 

4. Instead of drinking coffee all day, switch to fruit juice. 

5. Organize your work - set priorities. 

6. Don't try to be perfect. Don't feel like you must do everything. 

7. Avoid trying to do two or three or more things at a time. 

8. Develop a support network. 

9. If possible, reduce the noise level in your environment. 

10. Always take a lunch break (preferably not at your desk). 

11. Optimize your health with good nutrition, sleep and rest. 

12. Get regular exercise. 

13. Celebrate birthdays and other holidays. Turn more events into special occasions. 

14. Look at unavoidable stress as an avenue for growth and change. 

15. Avoid people who are "stress carriers." 

16. Avoid people who are "negaholics." 

17. Don't watch the 11 p.m. news. 

18. Give yourself praise and positive strokes. 

19. Develop a variety of resources for gratification in your life, whether it's family, friends, 

hobbies, interests, special weekends or vacations. 

20. Treat yourself to "new and good things." 

21. Be assertive. Learn to express your needs and differences, to make requests, and to say no" constructively. 

22. Seek out the emotional resources available to you- co-workers, spouse, friends and 

family. 

23. Don't be afraid to ask questions or to ask for help. 

24. Allow extra time to get to appointments. 

25. Take deep breaths when you feel stressed. 

26. Try to find something funny in a difficult situation. 

27. Find ways to protect yourself...take an occasional "mental health day." 

28. Adopt a pet. 

29. Take a mindful walk. 

30. Understand that we do not all see or do things in the same way. 

31. Practice mindfulness - learn to live in the moment. 

32. Become a less aggressive driver. 

33. Show kindness and consideration: Open a door for someone, pick up litter, etc. 

34. When stressed, ask yourself "Is this really important?" and "Will this really matter a year 

from now?" 

35. Resist the urge to judge or criticize. 

36. Become a better listener. 

37. Be flexible with change - things don't always go as we planned. 

38. If religious, pray; speak to God, a higher power, or your inner guide. 

Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospita http://www.mbmi.org/basics/mstress_SB.asp)

Recomendo ler a matéria e entrar no site! Tem muitas outras dicas bacanas!